Hvis ikke du træner hjemme i kælderen på en kondicykel eller ”ruller”, så skal du finde et godt sted at træne, hvor der ikke er for mange lyskryds, og hvor der er gode bakker. Det gælder også om at finde et sted, der er sikkert og huske cykelhjelm.

Du skal sikre dig, at du laver forskellige typer af træning. Variation af træning kan være forskellige træningsformer; interval træning, restitutionstræning, fartleg, etc. hvor man varierer belastningen og undgår overbelastning af muskler og led. Træning kan også varieres ved at vælge forskellige motionsformer; fx cykel, løb, svømning, roning etc. På sigt kan variation i træningen hjælpe dig til at undgå at få skader. Og du skal huske at lytte til din krop. Det må godt være hårdt og ubehageligt. Men det må ikke gøre ondt, ondt.

Det handler om at sætte sig et mål og få sig en makker og træne frem mod målet. Nu har der lige været Tour de Storebælt, hvor jeg cyklede med min kone. Super fed tur over broen. For motionscyklister kunne målet være at cykle Sjælland rundt, Sjælland på tværs eller Sjælsø rundt. Det kan være rigtig godt at have et mål og en makker, for så hjælper det til at komme ud – også på regnvejrsdage. Og så kan cykelsport være socialt og sjovt.

Hvis ikke man sørger for at spise fornuftigt, så får man ikke nødvendigvis nok ud af sin træning. Hvis man træner tre gange om ugen, så skal man bare spise en lødig varieret kost. Går man op og træner hver dag, så skal man overveje at spise lidt flere kulhydrater, og gerne indtage dem forholdsvist hurtigt efter man har trænet. Der findes i dag et væld af forskellige sportsdrikke, og det er lidt af en jungle. Hvis ikke man er eliteudøver, så kan man helt fint nøjes med en kakaomælk, æblemost eller tilsvarende.

Det er også vigtigt, at man får nok protein. Hvis ikke man får det, så giver man ikke kroppen en chance for at få det optimale ud af træningen. For så kan kroppen ikke restituere og genopbygge sig. Når man træner, så nedbryder man kroppen og venter med at træne til, at man er oppe på niveau igen. Det er det, man kalder superkompensations-princippet, der er helt fundamentalt for al træning.